Следующие 8 правил безопасной тренировки поберегут здоровье и улучшат отдачу от тренировки:
- в начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так вы подготовите мышцы к предстоящим нагрузкам;
- отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов, это минимальное время, нужное для восстановления тканей;
- не тренируйтесь в утомлённом, болезненном состоянии, многие травмы возникают вследствие перетренированности;
- осваивая новое упражнение, работайте с минимальной нагрузкой, пока не изучите технику, лучше это делать под руководством тренера;
- дышите правильно. Выдох всегда на усилии, а вдох на негативной фазе. Не следует надолго задерживать дыхание на усилии. Это может привести к головокружению.
- поддерживайте водный баланс. Пейте воду, даже если не чувствуете жажды. Первые признаки обезвоживания трудно заметить.
- одежда должна быть удобной и не ограничивать движения. Обувь должна быть достаточно жёсткой, на нескользкой подошве, плотно шнуроваться.
- осле тренировки проведите заминку, сделайте растяжку и массаж.
И ещё одно простое правило: всегда приходите на тренировку в хорошем настроении. Позитивный настрой на тренировке — половина успеха!
#подтяниськдвижению #ГТО #СпортНормаЖизни #минспортаРФ#СпортивныесобытияНовыйОскол#спорт#ВФСКГТО#НОВЫЙОСКОЛГТО#советыГТО